فوم رولر Foam Roller

فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه ای ساده نیست. می توانید با آن با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل شده، خود را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، از فوم رولر می توان برای بهبود تحرک پذیری مفاصل نیز استفاده کرد.

در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی در عضلات است. با استفاده از این وسیله میتوان عمیق ترین گره ها و گرفتگی های موجود در عضلات که احتمالاً ناشی از تمرین های سنگین ورزشی بوده را بر طرف نمود.در مجموع فوم رول میتواند در تسکین دردهای عضلانی،سفتی عضلات،بهبود انعطاف پذیری و … کمک کند.

برخی از فواید استفاده از فوم رولر Foam Roller:

• تسکین درد عضلانی.
• دامنه حرکت را افزایش دهید.
• کاهش موقت ظاهر سلولیت.
• کمردرد را تسکین دهید.
• به شما کمک کند آرام شوید.

مهم است به یاد داشته باشید که هرچه فوم رولر نرم تر باشد، فشار عمیق تری وارد می کند. بنابراین اگر می خواهید به تازگی شروع به کار با فوم رولر کنید، از یک فوم رول نرم شروع کنید تا بدن شما به تکنیک ها عادت کند و از آسیب دیدگی خود جلوگیری کنید.

بعد از نشستن طولانی مدت با کار با فوم رولر این عضلات را تحریک کنید یا قبل از جلسه ی تمرینی خود برای افزایش دامنه ی حرکتی و بهبود عملکرد این عضلات از آن استفاده کنید. همچنین بعد از یک جلسه ی شدید تمرینی پا از این حرکات استفاده کنید تا درد ناشی از آن را در روز های آینده کاهش دهید.